Tin tức :: Sức khỏe :: Tăng huyết áp và 5 lời khuyên giúp bạn có trái tim khoẻ mạnh - Thuốc Online . ORG

Tăng huyết áp và 5 lời khuyên giúp bạn có trái tim khoẻ mạnh

Ngày cập nhật: 01/20/2015

Tăng huyết áp là gì? 

Tăng huyết áp (hay cao huyết áp) là khi áp suất của máu đẩy vào thành mạch của máu lên quá cao, và có thể gây ra nguy hiểm đến mạch máu hay những cơ quan khác trong cơ thể. Nếu bạn có trị số máu cao, điều đó cũng chưa thể khẳng định là bạn có chứng cao máu. 

Sự chẩn đoán của chứng bệnh này phải được thường xuyên theo dõi với Bác sĩ hoặc qua những trung tâm Y tế. Đối với những người lớn tuổi, nếu chỉ số là 140/90 trở lên, thì được xác định là cao máu. Tuy nhiên, với những người có bệnh thận, tiểu đường, hoặc mập phì, thì chỉ số này sẽ thấp hơn : 130/80 

Vì vậy, việc kiểm tra sức khoẻ định kỳ để xác định bạn có mắc bệnh tăng huyết áp (hay cao huyết áp) có thể giúp ngăn ngừa được tử vong. Theo dự báo đến năm 2025 có khoảng 1.5 tỷ người mắc bệnh tăng huyết áp. Trong số bệnh 51% người bị đột quỵ lần đầu tiên và 45% người lên cơn đau tim lần đầu tiên đều có liên quan đến bệnh cao huyết áp. 

Theo nghiên cứu TS. bác sỹ tim mạch Philip Ades, tác giả của cuốn sách Eatting for o Healthy Heart (Tạm dịch: Ăn gì cho trái tim khỏe mạnh) cho rằng 90% các căn bệnh tim mạch có thể phòng ngừa bằng cách thay đổi thói quan ăn uống, tập luyện nhiều hơn, đảm bảo cân nặng và không hút thuốc. Hãy hành động ngay với 5 lời khuyên nhỏ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh bằng 5 bước đơn giản sau đây:

 Bước 1: Uống rượu điều độ

Các nhà nghiên cứu khẳng định, nếu mỗi ngày, bạn chỉ uống một ly rượu nhỏ sẽ không quá ảnh hưởng đến tim mạch. Nói cách khác, chất cồn còn làm tăng lượng cholesterol tốt. Rượu, trong một chừng mực nào đó, có thể làm giảm những cục máu đông và có thể ngăn cản chất chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch của cơ thể, giảm lượng LDL cholesterol... Nhưng hãy nhớ, mỗi ngày chỉ nên uống tổng cộng 2 ly bia hoặc 1 ly rượu.

Bước 2: Không hút thuốc

 Hút thuốc là làm gia tăng gấp đôi nguy cơ bị bệnh tim. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Hãy ăn hoa hướng dương để giảm cảm giác thèm nicotine.

 Bước 3: Theo dõi cân nặng

Theo các nhà chuyên môn, giảm được ít nhất từ 5 - 10% trọng lượng sẽ tạo tiền đề tốt cho mạch máu, cho huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường… Hãy giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải. Nếu bạn bị quá cân thì tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và làm gia tăng nguy cơ bị cao huyết áp, tăng lượng cholesterol và tiểu đường. Khi bạn giảm cân cũng cần phải chú ý đến sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng.

Bước 4: Thường xuyên vận động

 Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn điều hòa khí huyết trong cơ thể hiệu quả hơn. Hãy cố gắng duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài các bài tập thể dục thông thường, để có một hệ thống tim mạch ổn định bạn cần phải chú ý đến sự vận động của toàn cơ thể. Một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả là leo cầu thang thay vì sử dụng cầu thang máy.

Bước 5: Chế độ ăn

 Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng về mặt dinh dưỡng, giữa rau, hoa quả, thịt cá, đạm, ngũ cốc và sữa với hàm lượng chất béo thấp. Thức ăn có chứa axit béo omega-3, như cá hồi, sẽ giúp bạn chống lại nguy cơ bị bệnh về tim mạch và huyết áp. Hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa (saturated fat) và chất béo chuyển hóa (trans fat).

 

 

 

 

Đang tải...